Что есть, чтобы снизить артериальное давление естественным путем?

Гипертония – одна из ведущих причин смерти в мире. С этим борются несколько миллионов человек, многие из них даже не подозревают об этом. В большинстве случаев высокое кровяное давление вызвано образом жизни и такими факторами, как неправильное питание, стресс и ожирение. Чтобы снизить кровяное давление, стоит изменить диету, которая может поддерживать фармакологическое лечение или быть отличной альтернативой ему. Какие привычки нужно ввести в рацион и какие продукты употреблять, чтобы поддерживать артериальное давление на нужном уровне?

Как снизить артериальное давление с помощью диеты?

Все больше и больше людей борются с гипертонией, и многие из них даже не подозревают об этом. Первоначально симптомы могут быть незаметными и недооцененными, но состояние может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе: сердечный приступ или инсульт. Поэтому стоит позаботиться о теле и отреагировать, когда давление постоянно выше нормы. Изменение образа жизни может помочь предотвратить прием лекарств для снижения артериального давления.

Заболевание вызывается такими факторами, как избыточный вес и ожирение, стресс, чрезмерное потребление соли, красного мяса или обработанной пищи, а также употребление стимуляторов – алкоголя и сигарет. Поэтому, чтобы снизить кровяное давление, вам следует избегать этих факторов и придерживаться других здоровых привычек. Лучший немедикаментозный способ лечения высокого кровяного давления – это здоровая диета.Следует исключить продукты, повышающие артериальное давление, а вместо них использовать продукты, понижающие его.

Избегайте соли

В случае повышенного артериального давления диета может значительно снизить его параметры и способствовать похуданию. Снижение веса на 10 кг снижает систолическое артериальное давление на целых 5-20 мм рт. Чтобы добиться таких эффектов, следует придерживаться определенных правил здорового питания. Следует исключить из своего рациона пищу, которая больше всего вредит вашему сердцу.

В их состав, безусловно, входит соль, которая необходима для поддержания кислотно-щелочного баланса в организме, но ее избыток может привести к проблемам со здоровьем. Он вызывает высвобождение ангиотензина, который сужает кровеносные сосуды и помогает удерживать соль и воду в крови. Это приводит к повышению давления. Хотя вы должны потреблять всего 5 г соли в день, многие люди дают гораздо больше. Соль не только там, где мы ее кладем,но также и в обработанных пищевых продуктах, таких как консервы, мясное ассорти или готовые блюда.

Выбор хороших жиров

Если давление превышает 140/90 мм рт. Ст., Также следует обратить внимание на тип потребляемых жиров. Гипертонии может способствовать избыток животных жиров, например красного мяса, сала, масла, молочных продуктов. Их потребление должно быть ограничено, но ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 следует использовать чаще. Они разжижают кровь и тем самым способствуют снижению давления.

Кроме того, они также помогают расщеплять холестерин, тем самым предотвращая атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания. Лучшими источниками ненасыщенных жирных кислот являются морская рыба (включая лосось, тунец, скумбрию, сардины, форель, сельдь), растительные масла, орехи, кунжут и льняное семя.

Продукты, содержащие калий

Диета при гипертонии должна быть обогащена калием. Этот элемент снижает систолическое артериальное давление примерно на 5 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление примерно на 4 мм рт. Это также помогает ускорить процесс удаления соли и воды из организма, тем самым способствуя снижению веса. Калий также снижает риск инсульта. Наибольшее количество калия содержится в помидорах, листовых овощах, картофеле, брокколи, бананах, цитрусовых и семенах подсолнечника.

Продукты, богатые витамином С

Дефицит витамина С также может быть причиной гипертонии, что приводит к длительному сужению кровеносных сосудов. Так что давайте включим в свой рацион продукты, богатые этим витамином. К ним относятся цитрусовые, капуста, брокколи, цветная капуста, перец, черноплодная рябина, клюква и смородина. Силос также является хорошим источником витамина С.

Чеснок

Если мы хотим снизить артериальное давление, стоит почаще употреблять чеснок. Составы, которые он содержит, в т. аллицин, они разжижают кровь и повышают уровень газов, расширяющих кровеносные сосуды. Ежедневное употребление чеснока может снизить систолическое артериальное давление до 6 мм рт. Кроме того, чеснок также снижает риск атеросклероза, нарушений обмена веществ и рака.

Темный шоколад

Один из самых приятных способов снизить кровяное давление – съесть немного темного шоколада. Важно, чтобы он содержал минимум 70 процентов. какао, богатое антиоксидантами. Употребление одного квадрата темного шоколада в день может снизить систолическое артериальное давление примерно на 3 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление примерно на 2 мм рт.